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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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/ j0 w# S$ c, o8 _- q7 J( V 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ) F/ W* L! P2 s, J
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体疗操) x5 s+ k$ R7 X3 w
, V+ b- R' P. I+ w; f; ~; Z1 o5 M 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。1 |8 R9 ?$ o$ t8 ^0 u# E- a
! C6 S4 Z) b& F4 b 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 ~) J r; h" I3 Z: [2 C
8 M# A0 W1 H5 B& ^0 F1 P! |2 n 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 J, j6 ], J' J) A V1 T p& y, n
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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* R- y- x$ ^0 P& m' V8 B 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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0 m# u7 [$ ]& e- @/ h" y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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1 c& g. j1 j7 B/ M. j R 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 A/ A) E3 e3 q+ ~
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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0 H$ L- o1 W; Q1 c) Q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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* k6 S! w- F; y8 Q$ U F& x 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- Z' K( O* I* q
# h' g( {/ m: R 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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7 w( p4 ]5 l/ ]) |. u9 A 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 M9 F6 ~6 D* m- O9 p
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* o$ B! o/ w! B6 d9 b. _
7 |( ` K" v: {0 g3 q7 p+ V 注意事项
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# E1 p: k$ p' o3 Q0 r" w& W2 Z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' E& R) |3 b( h- f
# K0 k2 l+ K9 f, @ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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. |( @4 `* Y+ W- q6 _/ ? 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48